ejercicios para controlar la ansiedad

ejercicios para controlar la ansiedad
Si necesitas calmarte y aliviar tu ansiedad y estrés, no te pierdas a continuación 5 ejercicios sencillos recomendados por psicólogos:

ejercicios para controlar la ansiedad

1. Seleccionar un sonido u objeto para encontrar la calma Muchos terapeutas suelen recomendar encontrar un objeto de descanso, por ejemplo, cuando el tránsito está atascado, se puede comenzar a mirar una nube para que la ansiedad se calme.

Lo mismo se puede hacer con la música, si te sientes ansioso, puedes escuchar música clásica o con sonidos de la naturaleza para encontrar la calma.

2. Repetir: “Soy lo suficientemente bueno”
Por más que en algunas ocasiones no se pueda cumplir con las normas de otras personas, eso no significa que no se sea bueno. Cada vez que te sientas muy ansioso o pienses que no puedes hacer algo, recuérdate a ti mismo que eres lo suficientemente bueno.

3. Pensar un minuto a la vez
Nunca es bueno adelantarse a los hechos y pensar que se va a estar estresado el día de una reunión familiar o que habrá tránsito cuando se salga por la noche del trabajo.

ejercicios para controlar la ansiedad

Los psicólogos recomiendan pensar sólo unos segundos antes del momento y no preocuparse por adelantado para realmente poder disfrutar del tiempo libre.

4. Prestar atención a la respiración
Otro ejercicio fácil para manejar la ansiedad es concentrarse en la respiración y mover el aire desde el pecho hasta el diafragma, ya que el oxígeno adicional provoca una interesante sensación de relajación.


5. Aprender de ella
La ansiedad no tiene que ser activada por un evento, sino que puede requerir de hacer algún cambio en la forma de vida. Cada persona debe analizar su propia ansiedad y poner en marcha los ajustes que sean necesarios para combatirla.

Los beneficios del yoga en el embarazo

Los beneficios del yoga en el embarazo
La antigua disciplina del yoga se basa en la búsqueda de la armonía entre el cuerpo y la mente, una manera de aprender a escucharse a una misma, algo muy importante a lo largo del embarazo.

Los beneficios del yoga en el embarazo 

Si se realiza correctamente, el yoga es beneficioso para el embarazo, ya que sus ejercicios se basan en la búsqueda del equilibrio y no requieren un esfuerzo. En los primeros meses del embarazo, los ejercicios que se realizan favorecen la relajación mediante posturas que simbolizan el elemento "agua", importante en esta primera fase del embarazo, por el aumento de líquidos en el organismo. A medida que se aproxima la fecha del parto, las posturas de yoga pasan a simbolizar el "fuego", el elemento de la potencia creativa.
Efectos positivos del yoga en el embarazo

1 Oxigenación. El yoga ayuda a liberar las tensiones musculares y mejora la respiración, favoreciendo el incremento de la oxigenación de la sangre y del niño.

Los beneficios del yoga en el embarazo 

2 Elasticidad. Durante el embarazo la franja muscular del periné, que sostiene el útero, debe ser más elástica para permitir el paso del feto por el canal del parto. Muchas posiciones del yoga actúan sobre esta zona y atenúan las contracciones.

3 Posición. A medida que el embarazo avanza, la pelvis se desplaza hacia delante y la curva lumbar se acentúa. El yoga ayuda a estirar la espalda y a distribuir bien el peso.

4 Tono. Los estiramientos también resultan beneficiosos para la prepara​ción al parto, ya que tonifican los músculos. En el yoga se realizan muchos estiramientos.

5 Relajación y buena digestión. La ansiedad que acompaña el embarazo puede mejorar con la repetición de un sonido, una sílaba, una palabra o una frase que ayuden
(los conocidos como mantras).
 a liberar la mente

Como Atraer la buena Energía

Como Atraer la buena Energía  y evitar la negativa 
debemos saber que la meditación y una mentalidad positiva crearán un ambiente de buenas vibras, por ello trata de que las personas que te rodean sientan lo mismo que tú para que nada ni nadie detenga tus planes.

Como Atraer la buena Energía 

Despejar a personas negativas

1 Si nos encontramos acompañados de una persona que emana energías negativas es probable que esta se sienta completamente alterada, esté inquieta y presente un excesivo mal humor.

2 Si alguien con muy malas vibras está muy cerca de nosotros, de repente algunas de las cosas que siempre nos salen bien, salgan mal en esta ocasión a pesar de que sean fáciles de realizar.

3 Cuando tenemos mascotas, reaccionarán de una mala forma ante la presencia de esta clase de personas.

4 Probablemente, tras habernos reunido con una persona que tenga malas vibraciones, se nos presenten dolores de cabeza o diversos malestares corporales. Además, posiblemente te encuentres exhausto, así no hayas realizado una actividad física exhaustiva.

Como Atraer la buena Energía 

5 En algunas ocasiones la tecnología nos puede llegar a fallar cuando nos encontramos acompañados de una persona con una mala onda, ya que estos aparatos pueden alterarse de un momento a otro.

6 A pesar de ya habernos despedido de una persona negativa, estas siempre dejan una mala sensación que nos pone de mal humor y nos hace sentir molestos.

7 Finalmente, si alguien se queda a dormir en nuestra casa y tú eres alguien que vive con tu enamorado o enamorada, durante esa noche tu pareja no podrá conciliar el sueño.
Luego de haber leído estos puntos es necesario que estés más atenta para que puedas saber quiénes son las personas que emanan negatividad hacia nosotros. 

los puntos Sensoriales en los pies ayudan a relajarte

Los pies tienen unas estructuras extraordinarias que ayuda a relajarte.  Cada pie está constituido por 26 huesos (entre los dos pies poseen una cuarta parte de los huesos de nuestro cuerpo), más 7.200 terminaciones nerviosas y 107 ligamentos. Todas estas estructuras permiten desarrollar una gran fuerza y una gama excepcional de movimiento.

Todo lo que hay que saber para dar un masaje de pies. La reflexología y el reflejo en los pies del órganos principales.

Existen ciertas zonas en el pie que representan todos los órganos del cuerpo y al masajear esas zonas se puede calmar el dolor, facilitar la eliminación de toxinas, prevenir ciertas enfermedades y disturbios de la salud. El arte de la reflexología consiste a realizar masajes de los pies para calmar ciertos males y tensiones.  

Como darte un masaje en los pies

Desliza las manos en el pie desde los dedos hasta el tobillo. Repite hasta que sientas el pie relajado y cálido.
Levanta el pie con una mano y con la otra mueve el pie en forma rotativa de izquierda a derecha y viceversa, dos veces a cada lado. Tus movimientos deben ser suaves y lentos. 
Usando tu dedo pulgar presiona diferentes puntos en la planta del pie, repite hasta que todo el pie este completo.
Usando tus dedos índice y medio presiona con movimientos circulares el área del tobillo.
Realiza un masaje en cada uno de los dedos del pie usando tus dedos pulgar e índice. Rota cada dedo del pie en ambas direcciones y estíralo suavemente. Repite este paso tres veces y al final estira con más firmeza cada dedo.
Aplica un masaje en todo el pie aplicando presión con tus manos. Los movimientos tienen que ser contrarios a la circulación.  Al final del masaje con una mano eleva el pie, con la otra empuja el pie en dirección a la pierna,
repite dos veces.

Las Chacras de Energía

  Los chakras son los centros de energía que el ser humano tiene repartidos por todo su cuerpo. una fuente enorme de fuerza y espiritualidad que todos podemos poner en funcionamiento mediante la meditación y algunos ejercicios basados en tradiciones orientales.

Las Chacras de Energía 

De hecho, los chakras tienen su origen en las religiones orientales, como el hinduismo y el lamaismo, y su conocimiento y popularización no llegó a Europa hasta bien entrado el siglo XIX, merced al movimiento cultural humanista de la teosofía, que encontró en Madame Blavatsky a su mayor exponente. No obstante sí que hay evidencias más o menos concretas de que el conocimiento de los chakras y su poder oculto era manejado por algunos grupos iniciados europeos desde, al menos, la Edad Media. Esos grupos, como templarios o rosacruces, serán los interesados en transmitir esas virtudes durante siglos en el Viejo Continente.
El hinduismo establece en seis el número de chakras que albergan los seres humanos en su cuerpo, y la teosofía amplia el número a siete. El primero estará en la zona perianal, el segundo en la región umbilical, y el resto en la punta del estómago, la nariz, dentro de la nariz, el cráneo y dentro de la cabeza. Cada uno de estos chakras se identifica con un mantra, tiene su equivalencia en una flor, y permite el acceso a un conocimiento o energía espiritual determinada. Así, por ejemplo, el chakra de la zona perianal, denominado muladhará o sostén de la raíz, representa el inicio de la vida, su germen, y se identifica con una flor de loto de cuatro pétales. Si no está suficientemente desarrollado aparecerán brotes de violencia e insatisfacción en el sujeto.

Las Chacras de Energía 

De esta forma, abrir los chakras, o potenciarlos hasta su máximo extremo, desarrollando toda la energía que los seres humanos contienen en su interior, resulta fundamental ara alcanzar todo el potencial y estar unidos con el propio universo. Ejercicios físicos de posturas de yoga y algunos elementos de desarrollo de ciertos músculos ayudarán a abrir estos chakras, pero su completa utilización solamente podrá llegar a través de la meditación. También se podrán compaginar ambas facultades, meditar con una postura de yoga determinada que alinee los centros de energía del cuerpo del ser humano, a través de los dedos y sus terminales nerviosas, y que consiga abrir los chakras para poder alcanzar un estado de armonía con el entorno que se note más tarde en el propio desarrollo de la vida habitual.

Energía Espiritual

Energía Espiritual

La energía espiritual es tan importante como la física para que la vida pueda darse y que todo tenga movimiento, incluso nuestro cuerpo. Llevándolo a un plano personal, podríamos decir que la energía física es la que actúa cuando nos desplazamos en un automóvil o moviendo nuestras piernas. La energía espiritual es la que surge desde nuestro interior y nos provoca el impulso a movernos, es decir, la que nos motiva a a realizar una acción.

Algunas creencias hablan de los Chakras, como puntos energéticos ubicados alrededor cuerpo, desde la columna vertebral hasta la cabeza. Existen siete Chakras principales, que se encuentran asociados a glándulas, desde la Glándula Pineal hasta los ovarios o los testículos.

Como vemos, la palabra Chakra está asociada a la energía que vive alrededor del mundo físico y que se relaciona con el ser humano de manera completa.

Energía Espiritual

Hay personas que creen en la energía positiva y en la negativa. La primera está relacionada con las cosas buenas, con las que nos conducen a lograr nuestros objetivos, viviendo felices y en armonía. La energía negativa es la que que arrastra las cosas malas, lo peor de nosotros y del mundo que nos rodea.

Lo cierto es que lo que irradiamos es lo que atraemos. Por ponerlo en palabras sencillas, si regalamos una sonrisa es más fácil recibir un gesto positivo a cambio. Si nuestra cara refleja a diario amargura o indiferencia, es muy probable que seamos un imán de esas sensaciones.


Pensar en positivo, reflejándolo en nuestra acciones, es una de las claves que nos conduce a estar mejor con nosotros mismos, con nuestra pareja y con el resto del mundo que nos rodea.

si usted quiere tener su energia al nivel Maximo le recomiendo estos consejos   (CONSEJOS DE ENERGIA) 

La mejor concentración para el Yoga

 La mejor concentración

Antes de empezar cualquiera de éstas técnicas elija una posición cómoda, preferentemente sentado y con las piernas cruzadas. Cuide que su espalda esté bien erguida, y que la cabeza continúe la línea vertical de la columna vertebral. No tensione los hombros ni los brazos. Haga algunas respiraciones nasales, lentas, profundas y silenciosas. Manténgase todo el tiempo bien lúcido y despierto, prestando atención a esta práctica. 

1) Cierre los ojos y visualice un triángulo. No deje que sus pensamientos se dispersen. Mantenga la imagen del triángulo nítida y sin interferencias durante un minuto. Al día siguiente, dos minutos. Aumente el tiempo a razón de un minuto por día hasta llegar a 20 minutos. Después, pase a la próxima técnica. 

2) Otórguele un color al triángulo. Los colores fríos (por ejemplo, el celeste) suelen ayudar a la concentración. Cuando pueda mantener el color fijo durante todo el tiempo, reemplácelo por otro. Al visualizar el triángulo del color que desee durante 20 minutos, avance hacia el próximo paso. 

3) Proporcione un color al fondo y mantenga la concentración, diferenciando claramente el color del triángulo y el del fondo, sin distraerse. 

4) Para una técnica aún más avanzada, reemplace el triángulo por otra figura geométrica, sin distraerse durante todo el tiempo que se haya fijado. Cuando domine esta imagen, pase a la siguiente. 

 La mejor concentración para el yoga  

5) Cuente mentalmente, visualizando los números, de uno en adelante, hasta que no lo consiga más por falta de concentración. Cuando llegue a 20 minutos, agregue progresivamente color a los números. Después, podrá variar el color de número a número. Pruebe con todos los números de un color y el fondo de otro y finalmente, mantenga el color de fondo y substituya el color de los números. 

Al conquistar estas técnicas, habrá entrenado a su cerebro para aquietarse voluntariamente, concentrando su atención en lo que le sea necesario. 

Yoga en el embarazo

yoga en el embarazo

El Yoga es uno de las actividades que puedes practicar durante el embarazo y que mejor te sentarán a ti y a tu bebé. Esta terapia oriental milenaria tiene importantes beneficios para tu cuerpo. Descubre como practicar ejercicios de yoga para embarazadas y mantente en forma durante el embarazo. El yoga es una buena forma de practicar deporte en el embarazo.

yoga-embarazadasBeneficios del yoga para el cuerpo

Las clases de yoga prenatal te ayudarán a mantener la flexibilidad. Además, el yoga fortalece el sistema muscular, estimula la circulación, y ayuda a relajarse, ya que puedes usar las técnicas practicadas en clase para mantener la calma y tener un poco más de control durante el parto.

¿Es seguro practicar yoga durante el embarazo?

Practicar yoga durante el embrazo es muy seguro sólo has de tener en cuenta algunas indicaciones. A medida que tu embarazo avanza, evita posturas en las que puedas perder el equilibrio.

El yoga en el embarazo

En el segundo trimestre, aléjate de aquellas posturas que requieran que estés acostada sobre la espalda – ya que como el útero se pone más pesado, puedes poner demasiada presión sobre las venas principales lo que disminuiría el flujo sanguíneo del corazón.

Debes tener cuidado de no realizar demasiados estiramientos. Las mujeres embarazadas producen más relaxina, una hormona que aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, por lo que es importante que conozcas tus límites para poder frenar un  poco cuando haces estiramientos

la vida cotidiana

La gente se pierde en la confusión de la vida cotidiana y nuestra tendencia a pasar por alto las cosas sencillas en el trato con la vida cotidiana. Todos tenemos que parar y tomar un descanso de vez en cuando.

la vida cotidiana

Hazlo por la mañana

Usted realmente puede meditar en cualquier momento, en cualquier lugar, pero es vital para obtener los conocimientos básicos, antes de que sea realmente posible. Cuando comencé a meditar, he tratado de practicarlo cuando tuve la oportunidad. En general era después del trabajo o más tarde en el día, pero parecía más difícil de lo que debería haber sido. El problema que me encontré con hacerlo era que tenía todo tipo de pensamientos y listas de tareas pendientes que obstruian mi mente, lo que hace más difícil para despejarse y relajarse, necesaria para la meditación eficaz.

 He descubierto que mi sesión de meditación funciona mejor si lo hago temprano en la mañana, antes de ir a trabajar o comenzar el día. Yo estaba en general ya relajado y no tenía ninguna de las situaciones negativas que nos encontramos todos los días para hacerle frente, así despejar la mente se hizo mucho más fácil. En segundo lugar, lo que realmente me preparó para enfrentarme al mundo con una actitud positiva que ayuda a llevar conmigo a través de toda la negatividad que nos encontramos de todos los demás. Realmente se ha convertido en una preparación.

la vida cotidiana

 Escuchar música relajante

 Uno de los obstáculos más difíciles que he tenido que superar la primera vez tratando de disfrutar de los beneficios de la meditación estaba limpiando mi cabeza y disipando pensamientos específicos. He comprado un audio de meditación y que ha ayudado a diez veces en la facilitación de los esfuerzos para poner mi mente en el estado correcto de la relajación. El audio asiste al jugar golpes calmantes que se corresponden con las ondas cerebrales para inducir un estado de reposo.

Permite disfrutar de los beneficios de la meditación.3 consejos para la meditación efectiva

 Hazlo todos los días 

 Si hay una cosa que he aprendido es que la repetición es su mejor amigo cuando se crea una rutina beneficiosa. Realmente es como cualquier otra cosa que quieran aprender y dominar, Si usted quiere llegar a ser bueno en la guitarra, hay que practicar todos los días. Si quieres correr un maratón, no sólo tiene que ir por ahí el día de la carrera, se tiene que preparar durante meses, de lo contrario su cuerpo se descompone. La meditación no es tan exigente físicamente como correr, sino para cosechar las recompensas, tiene que practicarlo todos los días. Y a medida que lo hace, se hace más fácil para colocarse en un estado de calma y meditación. Incluso si es sólo diez minutos al día, lo beneficiará.

PARA MAS INFORMACION DE LA VIDA COTIDIANA VER ESTOS CONSEJOS (VIDA COTIDIANA)

El gran método minfulness

El gran método minfulness

¿Qué es el Mindfulness y para qué sirve? MINDFULNESS, es el término inglés que se refiere a estar presentes en el aquí y el ahora, sin pensar en cosas que tenemos pendientes por hacer ni en cosas que nos han pasado. Sin interferencias ni valoraciones. Es, simplemente, apreciar el momento actual.

El gran método minfulness

Creo que es muy importante tenerlo en cuenta y practicarlo tanto como podamos... Sí es verdad que va un poco en contra de la naturaleza de las mujeres, que somos muy buenas en el "multitasking", cosa, por otro lado, sumamente útil, en estos tiempos de elevada exigencia en los que vivimos. Estamos acostumbradas a hacer muchas cosas a la vez: hablar por teléfono y hacer la cena, jugar con los niños y contestar un e-mail, hacer un informe a la vez que una presentación...

Así que, aunque el "multitasking" es útil en algunas situaciones, le propongo que lo dejé para casos extremos y lo pasé al "mindfulness" en el resto de situaciones.

Algunos ejercicios para hacer:

1 Come sin hacer ninguna otra cosa a la vez (ni tan siquiera leer). Saboreando, disfrutando y sintiendo cada bocado. Dedicándole al menos 20 minutos.

El gran método minfulness

2 Juega con tus hijos/as a conciencia y pásatelo bomba! Deja el móvil bien lejos y no te vayas ni un momento para empezar a hacer la cena o hacer una llamada pendiente.

3 En el trabajo, céntrate en la tarea que tienes entre manos y haz exclusivamente eso. Disfrútalo.

4 Si sales a córrer o a andar, disfruta de tus sensaciones y presta atención a todo lo que va ocurriendo a tu alrededor

(los ruidos, los olores, los colores...)

Practicar el Mindfulness te ayudará a poder centrar tú energía en lo que estas haciendo y eso hará que seas más eficiente. También estarás más tranquila y mejorará tu stress.

Como combatir la deprecio y ansiedad

Como combatir la deprecio y ansiedad

Como combatir la deprecio y ansiedad 

A menudo, los cambios de estilo de vida simple pueden ayudar a curar la depresión y la ansiedad sin necesidad de  medicamentos de forma natural. Sin embargo, debido a que son fáciles de hacer, muy a menudo creemos que los beneficios no son muy efectivos.!

Aprender a relajarse es muy importante para aliviar el estrés y ayuda a reducir  la depresión y la ansiedad. Practicándolos de forma regular se puede  deshacer o aliviar  la presión sobre cualquier persona. Sea amable con usted mismo, pero sea firme también,Asegurarse de que se mantendrá  activo todos los días! Debe reducir la carga de trabajo y volver a examinar su horario. Aprenda a decir no. Otros se lo hacen a usted, ¿por qué no ellos? Es la auto preservación, a menudo te encuentras con personas que sufren de ansiedad o depresión, aprende a decir que no y evita entrar a su juego.

El ejercicio regular, el sol, la naturaleza, la meditación, pilates y técnicas de respiración profunda también nos ayudarán a hacer que se  reduzca el nivel de  ansiedad y estrés. Hacer ejercicio al aire libre, especialmente en alguna hermosa área  (campo o el mar) se ha demostrado que tienen un efecto estimulante en la mente, debido a los iones negativos en la atmósfera, que causan su endorfinas (químicos que hacen sentir bien) . Una caminata diaria ayudará definitivamente a curar la depresión y la ansiedad sin drogas.
Una dieta bien balanceada que incluya muchas de las vitaminas y minerales que ayudan al cuerpo y la mente para funcionar mejor  le ayudará a reducir la ansiedad y la depresión. Una manzana al día realmente  le permitirá mantenerse  alejado del médico! (Y la celulitis también, como un beneficio adicional )

Como combatir la deprecio y ansiedad 

Asegúrese de obtener gran cantidad de ácidos grasos esenciales en su dieta, especialmente de Omega 3, como el cerebro es de 70% "buena" grasa.  Pero no se confunda, no hablo de grasa normal dañina  esto no le hará la grasa, es el mismo aceite que se encuentran en el pescado azul, y como beneficio secundario, es ideal para tu cabello, la piel y proteje y endurece tus uñas! Usted puede tomar  cápsulas, para evitar el sabor a pescado. Asegúrese de obtener una que sea alta en la EPA, que necesita una versión de la fuerza concentrada, no vaya al más barato y luego se pregunta por qué no funciona! Con las vitaminas sobre todo, se obtiene lo que se paga, a fin de comprar una marca de reconocido prestigio o  como los baratos que  puede estar lleno de 'relleno'.
Descanse lo suficiente, asegúrese de dormir un poco antes de la medianoche y evitar el uso excesivo de cafeína y el alcohol, dos cosas que pueden contribuir enormemente a niveles elevados de depresión y ansiedad. El alcohol, especialmente en realidad es un depresivo, y el uso a largo plazo le hará paranoico y desconfiado de las personas, dando lugar a aislamiento social y problemas.los remedios naturales a menudo son recomendables.

Siga por encima de todo ,los consejos y usted será capaz de curar la depresión y la ansiedad sin medicamentos de forma natural, siga otras recomendaciones adicionales que se mencionan en el enlace de la parte de abajo y aleje para siempre la depresión de su vida.

La Luz Hacia la Felicidad

La Luz Hacia la Felicidad  
El fin último de la existencia es la dicha, donde lo único que existe es el ahora. Quien se de cuenta de ello podrá ver la luz, que es la consciencia de uno mismo a través de la totalidad.

por que ser feliz

1 Soy feliz porque puedo ser feliz. Al nacer todos nacemos felices; es al ir creciendo cuando va surgiendo en nosotros la desdicha que nos imponen desde el exterior. Es posible ser dichoso porque es lo natural.

2 Soy feliz porque la dicha llena el alma. Cuando descubres la dicha no deseas separarte de ella nunca más, porque te llena de una manera que nunca pudiste imaginar. No es placer efímero, la dicha es un estado extático del alma.

3 Soy feliz porque la vida está llena de colores para disfrutar. Cuando te llega la dicha aparece ante ti el mundo como es en realidad y como lo quieren manipular los especuladores. La vida nos brinda la oportunidad de aprovechar todo lo bueno y de desechar lo malo.

4 Soy feliz porque la preocupación no sirve para nada. “Si tu problema tiene solución, ¿para qué preocuparse? Si tu problema no tiene solución, ¿para qué preocuparse?”, dice un proverbio chino. ¿No es mejor sonreír ante la vida que pasarla quejándose continuamente?

vivir con felicidad

5 Soy feliz porque el agua siempre fluye. Todo pasa, nada permanece. El Universo vive en permanente cambio, y nosotros no somos diferentes. Cuando el agua fluye con tanta fuerza es mejor dejarse llevar por la corriente que luchar contra ella, porque la corriente es la existencia misma.

6 Soy feliz porque somos felices por naturaleza. ¿Existe algún ser vivo infeliz en la naturaleza? Solo cuando contactan con el hombre abandonan la dicha que poseen naturalmente. Nosotros compartimos con ellos esa dicha natural, aunque nuestra gran diferencia es la capacidad de decisión: podemos elegir ser dichosos o no. ¿Tú que eliges?

7 Soy feliz porque pudiendo mirar al pasado y al futuro miro hacia el presente. ¿Pasado? Ya no está: apréndelo. ¿Futuro? No existe: créalo a partir del presente. Lo único que existe es el ahora, lo demás es humo. Vivir el presente es vivir a través de la meditación, es ser consciente.

La Luz Hacia la Felicidad  

8 Porque siempre hay blanco para el negro y negro para el blanco. El Universo es dual, la existencia es dual, tú eres dual. La norma del Yin y el Yang siempre se cumple: es por ello que en la alegría surgen momentos de debilidad y entre la infelicidad existe la necesidad de buscar algo mejor. Lo mejor es que te sitúes en la línea que los divide.

9 Soy feliz porque no necesito nada más. Cuando una persona se apega a algo y lo consigue después, inexorablemente querrá más, siempre deseará más y más, porque es inherente al hombre. Pero es posible liberarse. El apego conduce a la desdicha, por ello es necesario liberarse de él para alcanzar la felicidad.

10 Soy feliz porque he elegido ser feliz. Lo más importante del ser humano es su voluntad, su libertad de decisión. Existe la posibilidad de ser dichoso: puedes tomarla o seguir con tu vida de placeres efímeros, apegos innecesarios y pasividad. La dicha es una forma de vida, más meditativa, de mayor perspectiva, más extática. La dicha, en suma, es el culmen del crecimiento humano.

Lo espiritual y emocional

Como dicen por ahí, todo lo que no se usa se atrofia, creo que es muy cierto. Parece que a nivel humano fue echo para tener una vida espiritual y emocional, etc. También parece que a nivel las emociones y la parte espiritual del ser humano necesita un uso concientivo y desarrollo para su evolución.


 Cuando nos referimos a la actividad espiritual y emocional, nos referimos a toda actividad que nos brinde una conexión con nosotros mismos, toda actividad que nos genere estados meditativos y reflexivos que nos sirvan para mejorar nuestros estados emocionales, nuestros estados de ánimo sin ver lo espiritual como algo de tipo religioso. El sentarnos a meditar o reflexionar en la solución de un problema debe ser algo normal, o simplemente meditar y reflexionar en la mejora o desarrollo de nosotros mismos, meditar en la autoobservación y autocorrección, en algo que estudiamos y no comprendimos, etc. Aprender a meditar es algo básico y fundamental para las personas que desean auto perfeccionarse y mejorar a diario, es como el

ejemplo de afilar la sierra de Stephen Covey. Más  allá de eso, si te sientes bien espiritualmente yendo a un bosque a pasear, o a la playa a integrarte con la naturaleza, practicar la meditación a diario, realizar ejercicios pránicos o ejercicios físicos, hazlo!, pero seguido, recuerda activar esa parte espiritual que es tan importante como la física y mental, activar esta parte te ayudará de mucho a sentirte bien contigo mismo. Comprende que no te aconsejo que te metas a una iglesia, participes de un grupo religioso o sectario, lo que estoy aconsejando es que actives tu parte emocional espiritual y busques en tu interior y exterior una respuesta al porque de la vida, te vuelvas más sensible a la vida misma., te vuelvas más sensible a tu camino espiritual, tu vida misma. Ponte En Actividad!

La mente es profundidad

La mente es profundidad

 Éste tema es muy profundo, la mente necesita periodos de actividad y descanso, pero no necesita sobrepaso de actividad ni sobrepaso de descanso, ahí es donde fallamos. También más adelante hablaré sobre los sistemas educativos, pero vayan sabiendo que éstos muchas veces son culpables del exceso o falta de actividad mental. Piensen que muchas veces las personas estudian algo que en realidad no les sirve, no les interesa, no les gusta ni les motiva, como también pasa que les gusta el estudio, les motiva demasiado y genera un exceso de actividad mental, la cual provoca stress y malos estados de ánimo en general. Es sumamente importante saber lo siguiente: Cuando somos bebés, nuestros sistemas neuronales están completamente conectados, lo que significa que nuestras 9 inteligencias o más que existan sin descubrir están perfectamente conectadas y listas para entrenar, utilizar y desarrollar, pero el cerebro con el paso del tiempo y el desuso de los sectores del cerebro donde están alojados los recursos físicos de una inteligencia en especial se desconectan sin no se usan. Lo que significa que si no se usa una inteligencia con el paso del tiempo ésta queda inactiva por que se desconecta a nivel neuronal. Aquí está la clave para tener un hijo genio, buscar llevar a cabo el desarrollo desde bebés mediante juguetes de todas las inteligencias descubiertas, ponerlas en práctica y desarrollo desde bebés, para que el niño desde pequeño tenga todas las inteligencias despiertas y luego pueda elegir con más conciencia cual desarrollar y llevar a cabo a gusto personal, le dejamos libre camino en las inteligencias a desarrollar todas o algunas, pero nos aseguramos que ninguna inteligencia muera por desuso, luego será responsabilidad personal del individuo el desarrollar cada inteligencia y hacer algo con ellas. Si entiendes bien esto y comprendes sobre las 8 inteligencias de Howard Gardner entenderás una gran clave y si la pones en práctica con tus hijos te lo agradecerán tus generaciones futuras, ya que se comprobó que la genética va cambiando y tomando nuevas características, lo cual significa que si hoy tienes niños y buscas desarrollar sus 8 inteligencias, a su vez con tus nietos ellos hicieran lo mismo, factiblemente los hijos de tus nietos si fueran al pié de la letra desarrollando las 8 inteligencias se convertirían en una familia de genios que seguramente descubrirían nuevas inteligencias y generarían interesantes aportes a la humanidad.

mente y profundidad

Lo importante el hoy en día es luchar por nuestra mente en equilibrio, no dejar que decaiga ninguna inteligencia en desuso y se desactive, y si ésta se desactivó, al menos intentar prenderla de nuevo, conocer tus límites cerebrales internos a través de tus limites intelectuales, estudiar, aprender, analizar, investigar , ser creativo, inventar, resolver problemas de toda índole, realizar diversas actividades y estudios que utilicen de forma equilibrada diversas inteligencias, nos ayudará a mejorar a nosotros mismos y nuestro entorno y al mismo tiempo marcar nuestra genética para nuestras futuras generaciones.

La Actividad Física favorece la mental

La Actividad Física
para tener una mente concentrada y una espiritualidad mas sano la actividad también importa mucho por eso te voy a enseñar un consejo físico que te favorecerá mucho.

Actividad mental

¿si ha realizado deporte ha observado que los primeros días de entrenamiento duelen y son molestos pero luego esto se va y podemos sentir que la práctica diaria nos brinda mayor energía, bienestar y buen ánimo?, sin dudas practicar algún deporte nos ayuda mucho en el diario vivir, practicar buena respiración durante la actividad física, realizar estiramientos y correcciones de posturas desde jóvenes nos ayuda a prolongar nuestra vida siempre y cuando realicemos los ejercicios de forma adecuada. El realizar deporte y comer bien, nos brinda una mayor energía durante todo el día, a diferencia de solo comer bien. De ti depende llegar a anciano doblado y con bastón o caminando y corriendo si lo deseas de forma erguida!. De ti depende ser gordo o flaco si no tienes problemas hormonales (y también tiene cura), de ti depende ser sano o enfermo. Muy bien algo descifrado hasta aquí sobre los beneficios del deporte en el cuerpo físico…¿pero por que la sensación de bienestar y buen ánimo?, comprobado está que el hacer deporte libera una hormona llamada feromona(al igual que tener relaciones sexuales, reírse seguido, pasarla bien, etc) y que dicha hormona es encargada de generar un buen ánimo y no solo para quien la produce si no para quienes lo rodean, aparte de ser un atractor sexual natural en todos los animales, también actúa en el hombre y la mujer. Creo que es un buen motivo simple para hacer deportes, pero esto no es todo, también debes saber que tu metabolismo cambia y mejora con el deporte, haciendo que tu cuerpo se acostumbre a usar más energía (obviamente adquiriendo más energía mediante la comida), simplemente los deportistas tienen y usan más energía que las personas que no realizan deportes. Personalmente aconsejo salir a correr y trotar a diario, aun que sea un poco pero a diario, ya que esto genera resistencia y brinda grandes aportes al sistema cardiorrespiratorio y con el paso del tiempo se nota el bienestar y buen estado de ánimo claramente (si se hace de forma equilibrada), aparte si sabemos respirar bien durante el correr, podremos ir mejorando aún más nuestra capacidad respiratoria y la oxigenación cerebral y sanguínea que es sumamente importante. Por otra parte es aconsejable realizar algún deporte paralelo a salir a correr, por ejemplo hacer artes marciales, en mi caso con el Kung Fú Shaolin y El Karate Shotokan puedo comentar que me ha brindado mayor estiramiento, resistencia a golpes y accidentes (por las prácticas de endurecimiento y estiramientos).

Recomiendo las artes marciales ya que éstas tienen los siguientes puntos favorables

relax

1 Desarrolla La Inteligencia Cinética-Corporal
2 Mejora la Seguridad en Si Mismo
3 Desarrolla Habilidades Físicas
4 Se implantan valores y disciplinas en los dojos.
5 Se práctica un deporte antiquísimo que a su vez es artístico.
6 Sabrás Actuar Para Defenderte y Proteger En Casos De Emergencia.

SI QUIERES MAS EJERCICIOS FAVORECEDORES MIRA AQUI 

(LO FÍSICO AYUDA A LO MENTAL)

Relajación mental

Existen varias formas de mantener la agilidad mental y un buen funcionamiento del cerebro así como desarrollar nuevas destrezas y agilizar nuestro cerebro, te quiero compartir 10 formas para agilizar tu cerebro que te ayudaran a desarrollar nuevas destrezas en vida. 

Relajación mental 

1 Usa la otra mano: por ejemplo si eres derecho, es hora de utilizar la mano izquierda para algunas nuevas tareas como abrir puertas con la otra mano, cambiar el reloj de posición para así generar nuevas conexiones en el cerebro que te ayuden a conseguir nuevas destrezas. 

2Juegos mentales:tales como crucigrama.sudoku,etc. estos desarrollan y estimulan el cerebro, ademas son divertidos y sirven para pasar el rato y ganar agilidad mental; es recomendable hacer entre 15 y 20 minutos diarios y no pasar largas jornadas sentados resolviendo largos crucigramas, sudokus o cualquier tipo de estos juegos. 

3 Alimenta tu cerebro: come saludablemente, incluye en tu dieta grasa no dañinas, por ejemple aceite de salmón; come frutas secas como nueces y elimina totalmente grasas saturas de tus alimentos. 

4 Caminar por diferentes sitios: cuando camines o andes en automóvil, trata de llegar a tu destino por diferentes rutas ya que esto ayuda a estimular la capacidad del cerebro a guardar direcciones y reforzar su memoria. 

5 Aprender cosas nuevas: usa tu tiempo libro para realizar nuevas actividades que no tengas, manualidades,cocina deportes nuevos ya que esto estimula tu cerebro y se te hará mas fácil con el tiempo de aprender nuevas destrezas. 

6 Rompe la rutina: no hagas siempre lo mismo en tu jornada diaria busca formas de variar o de hacer las cosas de manera diferente estimular mucho a tu cerebro y desarrollara mas agilidad a la hora de hacer algo en especifico. 

7 Memoriza números telefónicos: es una muy buena actividad ya que al practicarla se fortalece la memoria ayudándonos a memorizar las cosas mas fácilmente 

8 Elegir nuevos pasatiempos: cambiar de pasatiempos ayuda a estimular el cerebro ya que experimentara nuevas sensaciones y estímulos cada vez que realizar algo nuevo. 

Relajación mental 

9 Leer libros distintos: ayuda a desarrollar la memoria, la lectura , entendimiento y compresión es m

uy bueno leer libros de todo tipo en vez de solo leer un solo tipo en general. 

10 Hacer listas: una forma de crear nuevas conexiones y mejorar la memorias es asociar las cosas con otras; practica haciendo listas y asociando experiencias con palabras para ayudarte y mejorar tu agilidad mental.

la meditación existen muchas formas para hacerlo

relajación 

Existen muchas formas de meditar y una técnica de meditación puede ser la adecuada para ti pero no para mi. Algunas personas encuentran que la meditación puede ser frustrante, ya que ven a su mente saltar de un tema a otro y el concepto de limpiarla parece una tarea imposible. 

Meditaciones de Conciencia
Las meditaciones de conciencia requieren que prestes atención a lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo y a tu alrededor. ¿Qué sonidos escuchas? ¿Cuál es la sensación de tu cuerpo?  ¿cómo estás sentado? ¿dónde está la tensión o la facilidad? ¿Puedes oler algún tipo de aroma? ¿Qué gustos puedes degustar? Al hacer este tipo de meditación, tu objetivo es observar sin juzgar o interpretar. Basta con ser consciente de las sensaciones, sonidos, olores y sabores.
La meditación es una excelente manera de volver a enfocar, relajar y revitalizar tu mente - todo al mismo tiempo! Si te encuentras sin poder concentrarte después de unos minutos, no te preocupes. Se necesita práctica. Prueba una de estas técnicas de meditación por un par de semanas y verás que será capaz de ver resultados sorprendentes!
Esta meditación es muy parecida a la Meditaciones guiadas esta es otra meditación que también puedes hacer
Meditaciones guiadas

meditacion espiritual

Las meditaciones o visualizaciones guiadas dan algo muy concreto y positivo en que enfocarte. Por ejemplo, puede que simplemente desees visualizarte en un entorno tranquilo para hacer más facil la relajación. O bien, puede que desees verte teniendo éxito en una meta que has establecido para tí mismo. Algunas personas utilizan visualizaciones dirigidas para alcanzar metas específicas, y otros lo hacen como una forma de relajación sin conciliar el sueño. Lo importante con una meditación guiada es mantener la respiración constante, sentirte bien con lo que estás visualizando y centrarte en los detalles para hacer que la visualización se sienta lo más real posible.

La técnica de la meditación 3 consejos

A continuación te presento 3 técnicas de meditación simples que puedes utilizar para iniciarte en la práctica de la meditación o si ya eres practicante para mejorar aún más tus prácticas.

1 El Mantra
Una manera de hacer frente a una mente ocupada durante la meditación es centrarse en algo, y el uso de un mantra un canto sagrado o la repetición de una palabra  es una excelente manera de hacerlo. Cuando se repite continuamente una palabra, frase o afirmación, puedes fácilmente llevar tu a un lugar relajado, pero concentrado. Un simple "gracias" o "om" pueden ayudar.

2 La meditación caminando
Algunas personas simplemente no quieren quedarse quieta el tiempo suficiente para meditar con éxito. Afortunadamente, hay una solución - meditaciones de pie. Todo lo que necesitas hacer es encontrar un lugar tranquilo y relajante en el que no serás molestado, a continuación, observate a tí mismo mientras caminas muy lentamente. No tienes que caminar mucho. De hecho, se puede caminar de un lado a otro o hacer pequeños círculos alrededor de la habitación. Lo importante es simplemente poner toda tu atención en cada parte de tu cuerpo mientras se mueve. Observa las sensaciones o sentimientos a medida que avanzas, pero en lugar de juzgar, describir o analizar, tan solo observa cómo el movimiento se siente

3 La Meditación con Respiraciones Profundas
Prestar atención a tu respiración es una de las técnicas más simples de meditación. Todo lo que tienes que hacer con esta técnica es observar cómo tu cuerpo reacciona al respirar por la nariz, llenando sus pulmones. Ten en cuenta las sensaciones que tu cuerpo se eleva y se expande con la inhalación, se contrae ligeramente al exhalar. Cuando tu mente empieza a divagar con otros pensamientos, todo lo que tienes que hacer es centrarte de nuevo en tu respiración. Haz esto tantas veces como sea necesario sin permitir que la ira, la frustración o la autocrítica aparezcan para disuadirte.


Si quieres aprender más sobre Meditación,
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El estrés en la mente

espiritualidad

Cuando hablamos de estrés nos referimos a una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de peligro. Hay diferentes tipos de estrés, pero no vamos a entrar en definir cada uno de ellos.  El estrés puede manifestarse como un sentimiento de fatiga y agotamiento, falta de sueño, dolores de cabeza, úlceras, trastornos psicológicos de ansiedad, erupciones y alergias en la piel, falta de sueño, etc.  La realidad es que cada ser humano va a responder diferente al estrés, a unos los va a afectar más que a otros, pero simplemente el estrés no es bueno para nadie y debemos hacer lo posible por evitarlo a toda costa.
Cuando hablamos de cualquier ejercicio físico y específicamente en mejorar el rendimiento al máximo, nos debemos enfocar en tres factores fundamentales:
A. Entrenamiento
B. Nutrición
C. Recuperación
Personalmente creo que la mayoría de las personas que son serias en cuanto a un estilo de vida sano (me incluyo) hacen un buen trabajo con las dos primeras, pero con la recuperación es donde viene el problema, y cuando es identificado es un poco tarde y demora mucho más en recuperarse del mismo. 

alma y mente

Ahí lo tienes, consejos fáciles que cualquier persona puede aplicar para liberarse del estrés y la ansiedad cotidiana.  No toma mucho tiempo en hacer y aprender esto.  Ya estás dándole de 8–10 horas al día a tu jefe y a tu trabajo, al aburrimiento, a personas y organizaciones que no les importa un bledo lo que pasa con tu vida.  El otro resto del tiempo se lo dedicas a tu familia y amigos.  Y que hay acerca de ti?  Realmente piensas que eres tan pequeño e insignificante, que no vales nada y que no puedes sacrificar una hora o dos, 3-4 días a la semana para hacer ejercicio o actividades que te libren del estrés?  Deja de estar perdiendo el tiempo mirando televisión o en el internet, deja de juntarte con personas negativas y reinvierte en tu cuerpo, que al final te brindarán salud y paz mental. 

SI DE VERDAD QUIERES QUITARTE EL ESTRÉS MIRA ESTE CONSEJO (CONSEJOS PARA QUITAR EL ESTRÉS)