la meditación existen muchas formas para hacerlo

relajación 

Existen muchas formas de meditar y una técnica de meditación puede ser la adecuada para ti pero no para mi. Algunas personas encuentran que la meditación puede ser frustrante, ya que ven a su mente saltar de un tema a otro y el concepto de limpiarla parece una tarea imposible. 

Meditaciones de Conciencia
Las meditaciones de conciencia requieren que prestes atención a lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo y a tu alrededor. ¿Qué sonidos escuchas? ¿Cuál es la sensación de tu cuerpo?  ¿cómo estás sentado? ¿dónde está la tensión o la facilidad? ¿Puedes oler algún tipo de aroma? ¿Qué gustos puedes degustar? Al hacer este tipo de meditación, tu objetivo es observar sin juzgar o interpretar. Basta con ser consciente de las sensaciones, sonidos, olores y sabores.
La meditación es una excelente manera de volver a enfocar, relajar y revitalizar tu mente - todo al mismo tiempo! Si te encuentras sin poder concentrarte después de unos minutos, no te preocupes. Se necesita práctica. Prueba una de estas técnicas de meditación por un par de semanas y verás que será capaz de ver resultados sorprendentes!
Esta meditación es muy parecida a la Meditaciones guiadas esta es otra meditación que también puedes hacer
Meditaciones guiadas

meditacion espiritual

Las meditaciones o visualizaciones guiadas dan algo muy concreto y positivo en que enfocarte. Por ejemplo, puede que simplemente desees visualizarte en un entorno tranquilo para hacer más facil la relajación. O bien, puede que desees verte teniendo éxito en una meta que has establecido para tí mismo. Algunas personas utilizan visualizaciones dirigidas para alcanzar metas específicas, y otros lo hacen como una forma de relajación sin conciliar el sueño. Lo importante con una meditación guiada es mantener la respiración constante, sentirte bien con lo que estás visualizando y centrarte en los detalles para hacer que la visualización se sienta lo más real posible.