EJERCICIO PARA RELAJAR CUERPO Y MENTE

EJERCICIO PARA RELAJAR CUERPO Y MENTE
El estrés y el estilo de vida constantemente agitado puede significar una sobrecarga para nuestra mente. Nuestro estado mental influye ampliamente en nuestra salud, por eso la importancia de practicar hábitos para relajar la mente. Cuando estés abrumado de actividades y preocupaciones y no puedas tomar el tiempo libre o las vacaciones que desearías para descansar, unas vacaciones mentales es todo lo que necesitarás. EnVivirSalud te damos estos consejos para relajar la mente.

Cómo tomar unas vacaciones mentales
No es necesario invertir en un día entero de relax, en unas vacaciones en la playa o un masaje costoso. Para relajar la mente y darle unas vacaciones, realizar estas actividades unos minutos te darán un merecido descanso mental.

Practica técnicas relajantesLa meditación, el yoga y la visualización son algunas técnicas de relax al alcance de todos y que realmente te permitirán descansar la mente de sus preocupaciones y te ayudará alidiar mejor con los desafíos cotidianos. Visualizar escenas placenteras es un mecanismo que tiene efectos reductores del estrés. También puedes utilizar cedés de música o sonidos relajantes –el sonido del mar, de la lluvia o de un arroyo– que te ayudarán a descomprimir tu mente.
Mirar fotografías y videos: Tanto en casa como en el trabajo: servirte una bebida refrescante y tomarte un recreo de 5 minutos para mirar imágenes y videos de momentos felices: tus últimas vacaciones en familia, un cumpleaños con amigos, etc. Te relajará automáticamente y te encontrarás sonriendo al recordar buenos momentos. Esta sencilla pausa tan al alcance cotidiano tiene el impacto de relajarnos mentalmente por un ratito.
Leer La lectura placentera, sea una novela, un libro de cuentos o de tus hobbies favoritos, es una actividad que nos relaja y descansa, y nos permite por un rato irnos de nuestra mente a otro lado, sin movernos de donde estamos. Leer en la cama es particularmente relajante: inténtalo cada noche antes de descansar. Caminar Dar una caminata es una técnica para descomprimir la mente que nunca falla. Estés donde estés y sea cual sea la circunstancia estresante –incluso en medio de un día laboral– escaparte unos minutos a dar una caminata corta te proveerá de aire y distracción. Si incluso pudieras acercarte a algún lugar tranquilo como el banco de un parque soleado, esos minutos de descanso le harán un gran favor a tu mente.

Simplemente mirar
Aunque estés en el trabajo en medio de un día lleno de demandas, puedes tomarte unos minutos para mirar por la ventana y focalizar conscientemente en otras cosas: las nubes, las aves, el color del cielo, la gente que pasa. La idea es permitir que tu mente se retire momentáneamente de las preocupaciones inmediatas y poder apreciar con una actitud más relajada y de descanso las cosas a tu alrededor: tu mente se relajará instantáneamente.Permítete alguna de estas actividades de descanso mental al menos 5 a 10 o 20 minutos todos los días y deja que tu cuerpo y mente se relajen y distiendan. El pequeño lujo cotidiano de la relajación mediante unas pequeñas vacaciones mentales son importantes para tu salud y tu bienestar.

estrés del cerebro

Estrés del cerebro
Hacer ejercicio puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a sobrellevar mejor el estrés, según las investigaciones realizadas sobre el efecto de los ejercicios en los neuroquímicos involucrados en la respuesta al estrés del cuerpo.

 estrés del cerebro

Las pruebas preliminares sugieren que las personas físicamente activas tienen menores índices de ansiedad y depresión que las personas sedentarias. Pero hay pocos estudios enfocados en los motivos de por qué debería ser así. Por lo tanto, para determinar cómo el ejercicio puede brindar beneficios a la salud mental, algunos investigadores están analizando los posibles vínculos entre el ejercicio y
las sustancias químicas cerebrales asociadas con el estrés, la ansiedad y la depresión.

Hasta el momento, hay pocas pruebas que sustenten la teoría popular de que los ejercicios provocan un torrente de endorfinas. En cambio, una línea de investigación apunta a la menos conocida, norepinefrina neuromoduladora, que puede ayudar al cerebro a lidiar con el estrés de manera más eficaz.
En estudios con animales durante fines de la década de los ochenta se descubrió que el ejercicio aumenta la concentración de norepinefrina en las regiones del cerebro que están involucradas con la respuesta del cuerpo al estrés.

La norepinefrina resulta especialmente interesante para los investigadores porque el 50 por ciento del suministro al cerebro se produce en el locus ceruleus, un área del cerebro que conecta la mayoría de las regiones cerebrales involucradas en respuestas emocionales y al estrés. Se cree que la sustancia química desempeña un papel importante en la acción de otros neurotransmisores más comunes que tienen un efecto directo en la respuesta al estrés. A pesar de que los investigadores no están seguros exactamente de cómo funciona la mayoría de los antidepresivos, saben que algunos aumentan la concentración de norepinefrina en el cerebro.

 estrés del cerebro

Sin embargo, algunos psicólogos no creen que sea una simple cuestión de que más norepinefrina equivale a menos estrés y ansiedad y, en consecuencia, menor depresión. En cambio, piensan que hacer ejercicio frustra la depresión y ansiedad pues aumenta la capacidad del cuerpo de responder al estrés.
Biológicamente, el ejercicio parece darle al cuerpo la posibilidad de sobrellevar el estrés. Obliga a los sistemas fisiológicos corporales, que están involucrados en la respuesta al estrés, a comunicarse mucho más de lo habitual. El sistema cardiovascular se comunica con el sistema renal, el cual a su vez se comunica con el sistema muscular. Todos estos sistemas están controlados por el sistema nervioso central y simpático, que también se deben comunicar entre sí. Esta sesión de ejercicios del sistema de comunicación corporal puede ser el verdadero valor del ejercicio; cuanto más sedentarios somos, menos eficiente es nuestro cuerpo para responder al estrés.

Agradecemos a Rod K. Dishman, PhD, de la Universidad de Georgia, y a Mark Sothmann, PhD, de la Facultad de Medicina y de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Indiana.

La Sanación del Reiki

La Sanación del Reiki 

La Sanación del Reiki
a Sanación espiritual con Reiki Influye positivamente en el campo de energía del cuerpo para iniciar o activar su capacidad de curación.
Una sesión de sanación de Reiki en una camilla con la aplicación de las manos a unos 2-3 cm del cuerpo o el envió de curación con los ojos es un sistema positivo para iniciar la sanación del cuerpo.
El iniciador es un facilitador del proceso, las tres capas del cuerpo: el físico, el emocional y el aura harán el resto. La recepción y voluntad de recibir esta energía es el medio para canalizar la efectividad de la terapia. ElReiki se puede aplicar a las situaciones y a la práctica ausente en una variedad de personas y situaciones.
Las manos ahuecadas y los símbolos del Reiki aplican la energía curativa positiva a quien se aplica o a lo que se encapsula con las manos ahuecadas. Los experimentos y estudios de registro de las manos de los iniciadores tienen características peculiares en la calefacción y la interferencia con el campo de la energía.

La Sanación del Reiki 

Esto se puede ver a través de la Fotografía Kirlian y otros instrumentos. Otra técnica es el Reiki Aura de Compensación. Esta técnica se utiliza para eliminar la energía psíquica negativa. la energía Reiki se utiliza para facultar a las manos del profesional a manipular directamente la energía negativa psíquica en el aura del paciente y remitirlo a la luz.
Una tercera técnica, exploración, se utiliza para determinar qué áreas del cuerpo del paciente son las más necesitadas de Reiki a través del uso de los chakras de palma sensibilizadas, capaces de explorar las áreas del cuerpo que son Reiki-deficientes y que necesitan la mayor atención del profesional.

Ejercicios para quitar el Estrés

Creer que para hacer ejercicios se necesita un gimnasio dentro de casa es un error muy habitual. Este mito genera que no aprovechemos los beneficios del ejercicio, como el de quitar el estrés.

Ejercicios para quitar el Estrés  

Para quitar el estrés de todo tu cuerpo, sigue estos ejercicios simples:

Ejercicio #1
Siéntate en forma recta en una silla cómoda. Deja caer los brazos a los lados y eleva los hombros. Déjalos arriba por unos segundos y luego permite que caigan por efecto de gravedad. Repite el movimiento unas 10 veces para empezar de arriba hacia abajo a quitar el estrés de todo el cuerpo.

Ejercicio #2
Para el siguiente ejercicio debes entrelazar los dedos de las dos manos. Gíralas para que las palmas queden en posición horizontal y estira los brazos con fuerza, sin exagerar. Quédate unos segundos estirando y repite el ejercicio unas 8 veces. Es ideal para cuando el estrés está comenzando a tensar tu espalda.

Ejercicio #3
Para distender la espalda, tómate las manos por detrás y estira poco a poco. Luego, abrázate por delante e intenta tocar tus omóplatos con las manos. Repite estos ejercicios para quitar el estrés unas 8 veces.

Ejercicios para quitar el Estrés  

Ejercicio #4
 Para quitar el estrés de todo el cuerpo también debes trabajar con tus piernas. Empieza por relajarlas llevando las rodillas hacia la cara, estando sentada o acostada boca arriba. Coloca en la planta de los pies una pelota y presiona. Repite con el otro pie.

Al hacer estos ejercicios para quitar el estrés recuerda que debes respirar con suavidad por la nariz.

ejercicios para controlar la ansiedad

ejercicios para controlar la ansiedad
Si necesitas calmarte y aliviar tu ansiedad y estrés, no te pierdas a continuación 5 ejercicios sencillos recomendados por psicólogos:

ejercicios para controlar la ansiedad

1. Seleccionar un sonido u objeto para encontrar la calma Muchos terapeutas suelen recomendar encontrar un objeto de descanso, por ejemplo, cuando el tránsito está atascado, se puede comenzar a mirar una nube para que la ansiedad se calme.

Lo mismo se puede hacer con la música, si te sientes ansioso, puedes escuchar música clásica o con sonidos de la naturaleza para encontrar la calma.

2. Repetir: “Soy lo suficientemente bueno”
Por más que en algunas ocasiones no se pueda cumplir con las normas de otras personas, eso no significa que no se sea bueno. Cada vez que te sientas muy ansioso o pienses que no puedes hacer algo, recuérdate a ti mismo que eres lo suficientemente bueno.

3. Pensar un minuto a la vez
Nunca es bueno adelantarse a los hechos y pensar que se va a estar estresado el día de una reunión familiar o que habrá tránsito cuando se salga por la noche del trabajo.

ejercicios para controlar la ansiedad

Los psicólogos recomiendan pensar sólo unos segundos antes del momento y no preocuparse por adelantado para realmente poder disfrutar del tiempo libre.

4. Prestar atención a la respiración
Otro ejercicio fácil para manejar la ansiedad es concentrarse en la respiración y mover el aire desde el pecho hasta el diafragma, ya que el oxígeno adicional provoca una interesante sensación de relajación.


5. Aprender de ella
La ansiedad no tiene que ser activada por un evento, sino que puede requerir de hacer algún cambio en la forma de vida. Cada persona debe analizar su propia ansiedad y poner en marcha los ajustes que sean necesarios para combatirla.

Los beneficios del yoga en el embarazo

Los beneficios del yoga en el embarazo
La antigua disciplina del yoga se basa en la búsqueda de la armonía entre el cuerpo y la mente, una manera de aprender a escucharse a una misma, algo muy importante a lo largo del embarazo.

Los beneficios del yoga en el embarazo 

Si se realiza correctamente, el yoga es beneficioso para el embarazo, ya que sus ejercicios se basan en la búsqueda del equilibrio y no requieren un esfuerzo. En los primeros meses del embarazo, los ejercicios que se realizan favorecen la relajación mediante posturas que simbolizan el elemento "agua", importante en esta primera fase del embarazo, por el aumento de líquidos en el organismo. A medida que se aproxima la fecha del parto, las posturas de yoga pasan a simbolizar el "fuego", el elemento de la potencia creativa.
Efectos positivos del yoga en el embarazo

1 Oxigenación. El yoga ayuda a liberar las tensiones musculares y mejora la respiración, favoreciendo el incremento de la oxigenación de la sangre y del niño.

Los beneficios del yoga en el embarazo 

2 Elasticidad. Durante el embarazo la franja muscular del periné, que sostiene el útero, debe ser más elástica para permitir el paso del feto por el canal del parto. Muchas posiciones del yoga actúan sobre esta zona y atenúan las contracciones.

3 Posición. A medida que el embarazo avanza, la pelvis se desplaza hacia delante y la curva lumbar se acentúa. El yoga ayuda a estirar la espalda y a distribuir bien el peso.

4 Tono. Los estiramientos también resultan beneficiosos para la prepara​ción al parto, ya que tonifican los músculos. En el yoga se realizan muchos estiramientos.

5 Relajación y buena digestión. La ansiedad que acompaña el embarazo puede mejorar con la repetición de un sonido, una sílaba, una palabra o una frase que ayuden
(los conocidos como mantras).
 a liberar la mente

Como Atraer la buena Energía

Como Atraer la buena Energía  y evitar la negativa 
debemos saber que la meditación y una mentalidad positiva crearán un ambiente de buenas vibras, por ello trata de que las personas que te rodean sientan lo mismo que tú para que nada ni nadie detenga tus planes.

Como Atraer la buena Energía 

Despejar a personas negativas

1 Si nos encontramos acompañados de una persona que emana energías negativas es probable que esta se sienta completamente alterada, esté inquieta y presente un excesivo mal humor.

2 Si alguien con muy malas vibras está muy cerca de nosotros, de repente algunas de las cosas que siempre nos salen bien, salgan mal en esta ocasión a pesar de que sean fáciles de realizar.

3 Cuando tenemos mascotas, reaccionarán de una mala forma ante la presencia de esta clase de personas.

4 Probablemente, tras habernos reunido con una persona que tenga malas vibraciones, se nos presenten dolores de cabeza o diversos malestares corporales. Además, posiblemente te encuentres exhausto, así no hayas realizado una actividad física exhaustiva.

Como Atraer la buena Energía 

5 En algunas ocasiones la tecnología nos puede llegar a fallar cuando nos encontramos acompañados de una persona con una mala onda, ya que estos aparatos pueden alterarse de un momento a otro.

6 A pesar de ya habernos despedido de una persona negativa, estas siempre dejan una mala sensación que nos pone de mal humor y nos hace sentir molestos.

7 Finalmente, si alguien se queda a dormir en nuestra casa y tú eres alguien que vive con tu enamorado o enamorada, durante esa noche tu pareja no podrá conciliar el sueño.
Luego de haber leído estos puntos es necesario que estés más atenta para que puedas saber quiénes son las personas que emanan negatividad hacia nosotros.